قهوه حاوی کافئین است که اثرات زیادی بر بدن و عملکرد ورزشی دارد. در این مقاله قصد داریم به بررسی اثرات شناخته شده قهوه بر عملکرد ورزشکاران بپردازیم.

اثرات قهوه بر قدرت و نیرو

مطالعات نشان می‌دهند مصرف قهوه می‌تواند قدرت عضلانی و نیرو را افزایش دهد. کافئین باعث افزایش آدرنالین و کاتکولآمین‌ها می‌شود که عضلات را قوی‌تر و هماهنگ‌تر می‌کنند. همچنین کاهش درد عضلانی را تسهیل می‌کند.

اثرات قهوه بر استقامت

مصرف قهوه می‌تواند ذخایر گلیکوژن عضلانی و ذخایر چربی بدن را افزایش داده و سوخت‌وساز کالری را سرعت ببخشد تا استقامت ورزشی بهتر شود.

اثرات قهوه بر چابکی و تمرکز

کافئین باعث افزایش هوشیاری، تمرکز و رفلکس‌ها می‌شود که این امر به بهبود عملکردهای ورزشی نیازمند چابکی و تمرکز مانند ورزش‌های رزمی کمک می‌کند.

مقدار مناسب قهوه برای داشتن اثرات مثبت بر عملکرد ورزشی به شرح زیر است:

• بزرگسالان: 3-4 فنجان (240-400 میلی گرم کافئین) قهوه در روز.
• قبل از ورزش: 1-3 فنجان قهوه 1-2 ساعت قبل از شروع تمرین می‌تواند تمرکز و عملکرد را بهبود ببخشد.
• بعد از ورزش: نوشیدن 1 فنجان قهوه بعد از تمرین به بازسازی منابع انرژی کمک می‌کند.
• قهوه توخالی: برای کاهش دریافت کافئین، قهوه دکافئین شده یا توخالی انتخاب کنید.
• نوجوانان: زیر 18 سال حداکثر 2 فنجان قهوه در روز.

بیش از 400 میلی گرم کافئین ممکن است باعث اضطراب، بی‌قراری و بی‌خوابی شود که عملکرد ورزشی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

نتیجه‌گیری

بررسی تأثیرات قهوه بر عملکرد ورزشی نشان می‌دهد که این موضوع بسیار پیچیده است و ممکن است میزان مصرف قهوه و نوع ورزش مطلوب تأثیر کننده باشد. در حالی که قهوه می‌تواند به تعداد زیادی از ورزشکاران قدرت و استقامت بدهد، اما در برخی افراد ممکن است عملکرد ورزشی را به تلفن ایجاد کند. بنابراین، برای بهره‌برداری بهتر از قهوه در عملکرد ورزشی، مهم است که میزان مصرف قهوه را کنترل کرده و با توجه به نوع و شدت ورزش اقدام کنید. همچنین، همواره مشاوره پزشک قبل از مصرف قهوه و ورزش تا حد امکان توصیه می‌شود.

بنابراین مصرف معتدل قهوه می‌تواند با افزایش قدرت، انرژی و تمرکز به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. البته مصرف بیش از حد می‌تواند عوارضی داشته باشد.